[...] i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach siłowych i [...]
[...] i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach siłowych i [...]
[...] endokrynologię (hormony nie mają) poza tym krem jest skuteczny tylko w połączeniu z masażem na co WY (panowie) nie macie czasu. No ale skoro jesteś ciekawy przybliżę na czym polegają kopsmetyczne zabiegi wyszczuplające. Kosmetyk , którego zadaniem jest polepszenie ukrwienia skóry (miejsca gdzie zbiera ci sie sadełko są gorzej ukrwione i [...]
[...] protein w diecie. Nie traktuj tego jako źródła energetycznego. W ogóle nie skupia się na podziale kalorycznym a bardziej na makro. Jak masa ciała nie idzie to znaczy że za mało jest energii w diecie czyli wegli i tłuszczy w zależności od proporcji tego co zjadasz obecnie. Zlicz to co zjadasz w ciągu dnia będziesz wiedział na czym stoisz
3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)
[...] do testu tylko po to zeby udowodnic ze na rynku sa same waly, ponadto wiekszosci z tych produktow niema juz na rynku. W co drugim poscie piszesz jak wygladaja waly i na czym polega podrabianie towaru. Kazdy kumaty, wie co to wyj.ebka co jest w srodku, i przynajmniej czesc wie jak ja rozpoznac. Spauzuj troche bo starasz sie pokazac, w bardzo [...]
[...] siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez obciazenia [...]
Możesz napisać czym robisz klatkę na płaskiej/skosie, czy sztangielkami, czy sztanga napisz, będzie lepiej widać. Co do połączenia partii mało mi się ono podoba, to nie ma, że się nudzi łączenie takich samych partii, np. klatka+triceps, ja bym to rozplanował na 4 dni, ponieważ jak chcesz prawie wszystkie partie wykonywać, 3 dni to trochę mało, ja [...]
[...] i typowego splita. Ja proponowałbym ci jakieś zwykłe rozw. np: klatka plecy barki całe ramiona + przedramię i gdzieś pomiędzy wrzucasz dzień wolny na reg. w zależności po czym będziesz się czuł najmocniej zajechany. Lub inne kombinacje. Jeśli ab to np. może być coś takiego, składałem to niedawno do oceny przez apoka i napisał że ok. :) więc [...]
Żadne odżywki same z siebie w niczym nie pomogą bez odpowiednio przemyślanego planu dietetycznego. Odżywka białkowa to również jedzenie w proszku. Proszku na którym nie można opierać właściwego (a raczej nie właściwego) żywienia w drodze do rozwoju/poprawy sylwetki. Mija się to z celem. Proponuję byś przeczytał sumiennie cały artykuł do którego [...]
[...] Całe mleko sojowe jest do wywalenia (źródło ksenoestrogenów). Nie widzę na czym smażysz. Dodaj w dni treningowe źródło węglowodanów po treningu (ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo) tak, żeby było te 200 g, w DNT możesz utrzymywać nie 150 g a poniżej [...]
[...] nie glodze sie bialko mam na poziomie 100g /24h z tego 2 ostatnie blaka to sa wolnowhlanialne... z dorzywki... nie rob nic na szybko ja zrozumialam dopiero po 2 latach na czym caly ten mechanizm polega... jak co gdzie kiedy... plepiej wez suplement lzejszy albo mocniejszy w mniejszej dawce zrob maly defizcyt i ustal sobie powedzmy 1kg na [...]
[...] Serwińskiego. Zwycieżajac w tym spotkaniu Muszynianka zdobyła nie tylko to prestiżowe trofeum, ale też wygrała cały turniej Szamotuły Cup. Dokonała tego w dobrym stylu, o czym świadczy fakt, że w trzech rozegranych w tym turnieju meczach, straciła zaledwie jednego seta. Bank BPS Muszynianka Fakro Muszyna - Aluprof Bielsko Biała 3:0 (27:25, [...]
[...] się z chęci zaimponowania komuś , albo zabicia kompleksów. Dużo osób zabija swoje kompleksy na siłowni, gdzie pakuje się do sporych rozmiarów i 'wyglądem odstrasza'. Po czym samemu prowokuje awantury, lecząc kompleksy, że np. kiedyś sama została pobita. W kontakcie z takimi ludźmi warto pamiętać, że charakter i upór w boju buduje się na [...]
Ściągnąłem sobie kalkulator BB i zauważyłem jedną rzecz a mianowicie że każdy olej, margaryna to jest masakra jeżeli chodzi o dietę rzeczy te mają masakryczną ilość kalori a białka i węglowodanów w ogóle. I tu jest moje pytanie skoro olej jest zły to na czym usmażyć kotlety które w diecie są jednak potrzebne jako potężna dawka białka ??
[...] znaleźć sposób na siebie i warto od czasu do czasu coś testować ale jednocześnie musisz obserwować na jakich planach treningowych trenuje Ci się lepiej, a przede wszystkim na czym robisz większy progres sylwetkowy. Możesz też spróbować w następnym mikrocyklu podziału na przykład góra/dół też ciekawe rozwiązanie i warto spróbować takiego podziału.
A na czym ma sie konczyc, jak jestesmy na forum? Nie rozumiem, jestem zdania ze jak ne ma sie w czyms doswiadczenia to lepiej sie nie wypowiadac, a Ty swiadomie sie nasmiewasz i ironizujesz, dlatego ze nie stoi za Toba doswiadczenie, takiego zachowania nie lubie. Zreszta nie musze nikomu nic udawaniac, swoje zrobilem swoje widzialem, wiecej nie [...]
Nie chcesz restrykcyjnych diet, a na czym jesteś? Patrząc na powyższy jadłospis, to głodówka w najtragiczniejszym wydaniu. Zacznij jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym - wzór w poście podwieszonym. W treningu też widać chaos, brak sensu i tak dalej - zajrzyj do działu trening dla początkujących, temat "Pierwszy rok treningu".
[...] ok, 4 na ćwiczenie główne i 3 na uzupełniające jesli chodzi o wieksze partie czyli np. na klatkę, najszerszy, bary itp po 14 serii tygodniowo, a na biceps, triceps po 6 przy czym mniejsze partie pracują też przy większych więc spokojnie dostaną swoje. Zmiany które zaproponowałeś są w porządku, ja też wole hantle zamiast sztangi i poręcze wąskie [...]
Redukcja - deficyt
